Tuvojas vasara: kādiem treniņiem dot priekšroku, lai ātri sasniegtu rezultātus
Skaista
auguma sagatavošanas periods pludmales sezonai jau gandrīz sācies:
parasti pirmajā pavasara mēnesī sporta zāles piepildās ar
ļaudīm. Iesācēji vēlas ātri sasniegt rezultātus: zaudēt 10 kg
svara un jau pēc divu mēnešu treniņiem ieraudzīt tvirtus vēdera
muskuļus, bet, neieraudzījuši straujas pārmaiņas, ātri zaudē
motivāciju. Zīmola 4F vēstnieks un sporta klubu tīkla „People
fitness” treneris Edijs Cīrulis stāsta, vai taisnība, ka ar
intensīviem treniņiem var strauji sasniegt rezultātus, vai
krosfits ir bīstamāks par citu veidu nodarbībām, ko darīt, ja
esat apaļīgs un mokoši kautrējaties apmeklēt sporta zāli, kā
arī kuriem sporta veidiem dot priekšroku, ja darba laikā diendienā
ir jāstāv kājās.
Gribu
ātri sasniegt rezultātus!
Lielākā daļa ļaužu ir pārliecināta, ka tikai ar nogurdinošiem
treniņiem var ātri sasniegt rezultātus, bet no jogas vai ūdens
aerobikas nodarbībām nebūs nekādas jēgas. Treneris ir
pārliecināts par pretējo: „Nav nekādas jēgas nodarboties ar
to, kas jums nepatīk. Savukārt rezultāti ir atkarīgi no treniņu
regularitātes, pacietības un piemērotas slodzes. Arī pēc pusgada
pilates nodarbību jums parādīsies tvirta vēdera prese, ja jūs
regulāri trenējaties, labi guļat un pareizi ēdat, bet, ja
vēlaties sasniegt rezultātus tikai mēneša vai divu laikā, tas
noteikti atstās iespaidu uz veselību. Turklāt, ja tvirtas vēdera
preses dēļ piespiežat sevi apmeklēt kāda veida nodarbības, jūs
nespēsit to ilgi izturēt — 100%.”
Man
vajag krosfitu! Pašlaik
vispopulārākais treniņu veids ir krosfits un tā analogi. Šī
tendence ir saistīta ar iepriekš minēto pārliecību, ka
acīmredzamus rezultātus var sasniegt tikai ar intensīviem
treniņiem. Daudzi apmeklē krosfita klubus, taču arī parasti
fitnesa klubi piedāvā tāda paša veida treniņus. „Krosfits ir
zīmols, par kura izmantošanu ir jāmaksā. Tieši tāpēc visi
krosfita klubi ir diezgan dārgi. Savukārt fitnesa klubi piedāvā
identiskus treniņus, bet ar citu nosaukumu, jo tiem nav tiesību
izmantot nosaukumu krosfits. Piemēram, mūsu klubos tas ir
krosbokss. Tāpat ir ļoti populāri citi intensīvo treniņu veidi:
TRX, Bodypump,
Tabata
un tā tālāk,” stāsta treneris. Tomēr daži nekādā ziņā
nevēlas apmeklēt krosfita vai tamlīdzīgas nodarbības, jo šie
treniņi šķiet traumatiskāki. Treneris noraida šo mītu: krosfits
nav bīstamāks par citiem sporta veidiem — jebkādā treniņā
var savainoties, ja ir nepareiza vingrinājumu izpildes tehnika.
Man
pietiek!
Treneris stāsta, ka Latvijas iedzīvotājiem ir raksturīgs
viļņveidīgs sporta zāles apmeklējums: tradicionāli janvārī
sporta zālēs palielinās apmeklētāju skaits — parasti par
10–20 %, bet februārī viņu skaits krasi samazinās par tiem
pašiem 10 %. Martā atkal ir pieplūdums, jo visi gatavojas
vasarai. „Lieki teikt, ka tā nedrīkst izturēties pret savu
ķermeni: sportiskā aktivitāte pirmām kārtām nozīmē veselību
un labu pašsajūtu, tāpēc tai ir jābūt regulārai. Protams,
nodarbības tiek pamestas nevis tāpēc, ka „sports mani
neinteresē”, bet gan tāpēc, ka iesācēji sportisti uzņemas
pārspīlēti lielu slodzi, dažkārt apmeklējot sporta zāli katru
dienu vai ik pārdienas,” paskaidro E. Cīrulis. „Ir arī
citi iemesli: daudzi zaudē motivāciju, kad neierauga tūlītējus
rezultātus, tomēr ir svarīgi saprast, ka ķermeni labvēlīgi
ietekmē pat viens treniņš, tikai, lai sasniegtu acīmredzamus
rezultātus, vajag mazliet vairāk laika. Daudzus negatīvi ietekmē
apkārtējo sportiskā forma un trenažieru lietošanas prasmes —
iesācēji ļoti kautrējas.
Es
kautrējos! Kā
tomēr nepamest treniņus? Ļoti vienkārši! Lai to veiktu, pirmajās
treniņu dienās nepārslogojiet sevi ar intensīvām nodarbībām.
„4F aptauja liecina, ka 4 % Latvijas iedzīvotāju netrenējas
tāpēc, ka izjūt muskuļu sāpes, bet 9 % — tāpēc, ka
kautrējas. Lai gan šie skaitļi nav lieli, tie parāda tieši to
iesācēju neveiksmīgo pieredzi, kuri treniņiem izvēlējās
sastrēgumstundu vai pārspīlētu slodzi. Sākumā aizejiet uz jogu,
uz peldbaseinu, patrenējieties uz skrejceliņa vai velotrenažiera.
Esiet pacietīgs un ļaujiet organismam pierast! Ja kāda veida
treniņš jums nepatīk, izmēģiniet citu,” iesaka E. Cīrulis.
Daudzi pamet sportu vai riskē savainoties tāpēc, ka neprot
rīkoties ar trenažieriem un kautrējas palūgt padomu trenerim.
Vissliktākais, ko iesācējs var izdarīt, ir patstāvīgi apgūt
trenažierus, piemēram, izmantojot „YouTube” videoklipus:
„Trenējoties ar svaru stieni, nolieciens ar tikai 10 % kļūdu
var izraisīt ceļgalu savainojumu, bet, nepareizi paceļot stieni,
var savainot muguru. Un tas ir tikai viens piemērs!” Šo problēmu
var atrisināt, pakonsultējoties ar treneri — labāk vienu
reizi veltīt tam laiku, nekā visu mūžu izvairīties no treniņiem
tikai tāpēc, ka pakautrējāties pajautāt! „Tiem, kas kautrējas
apmeklēt sporta zāli tāpēc, ka šķiet — visapkārt ir
tikai muskuļoti un stalti profesionāļi, es iesaku sākumā
izvēlēties citu treniņu laiku, kad zālē ir mazāk ļaužu un
jūtaties komfortablāk. Protams, ne par ko nav jākaunas un katrs
muskuļu kalns arī kādreiz atnāca uz zāli pirmo reizi, bet no
pieredzes zinu, ka kautrīgus cilvēkus šis arguments nepārliecina.
Tāpēc sportiskā ceļa sākumā iesaku vienkārši izvēlēties
citu laiku.”
Esmu
par vecu aktīviem treniņiem!
Izvēloties treniņu veidu, ir jāņem vērā arī dzīvesveids:
tiem, kam ir sēdu darbs, piemērotāki ir aktīvi treniņi, kas ļauj
kārtīgi izkustēties, turklāt vecumam nav nozīmes —
aktīvus treniņus var apmeklēt jebkurā vecumā. Tiem, kam darba
pienākumi liek visu dienu stāvēt kājās, ir jāizvēlas peldēšana
un relaksējoši treniņi, kas labvēlīgi ietekmē locītavas un
muskuļus.
Kategorijas
- Laikraksta sludinājumi
- Pērk
- Pārdod
- Dažādi
- Pakalpojumi
- Maina
- Izīrē
- Vēlas īrēt
- Dāvinu
- Darbs - meklēju
- Darbs - piedāvāju
- Pazudis / Atrasts
- Līdzjutība
- Sludinājumi
- Transports
- Nekustamais īpašums
- Darbs un izglītība
- Izklaide
- Mājdzīvnieki
- Dažādi
- Mājsaimniecība
- Lauksaimniecība
- Labsajūta un veselība
- Celtniecība
- Elektronika
- Pērk
- Pārdod
- Forums
- Mana dzīvesvieta
- Cilvēki
- Izklaides iespējas
- Sanāca kā vienmēr...
- Ir ko teikt?
- Izklaide un kultūra
- Transports un satiksme
- Pilsēta
- Darba devēji
- Citos portālos
- Diena.lv
- Db.lv
- Citas ziņas
- Tirgus
- Atbildam lasītājiem
- Sarunas par dzīvi
- Latvija pēc 90
- 8778
- Konkursi
- Mīlestības stāstu konkurss
- Blogi
- Afiša
- Koncerti
- Teātra izrādes
- Izstādes
- Sports
- Balles un diskotēkas
- Bērniem
- Filmas
- Citi pasākumi
- Dievkalpojumi
- Jauniešiem
- Senioriem
- Svētki
- Piemiņas pasākumi
- Izlaidumi
- Laikraksta arhīvs
- Foto un video
- Reklāmraksti
- Lietotāju raksti
- Cope un medības
- Dzive laukos
- Veselība
- Sports
- Politika
- Vēlēšanu ziņas
- 10. Saeimas vēlēšanas
- 11. Saeimas vēlēšanas
- Kultūra
- Konkursi
- Vietējās ziņas
- Skolu ziņas
- Pasaules ziņas
- Latvijas ziņas
- Policijas ziņas
- Skola Kanaviņu kalnā
- Senioriem
- Vēlēšanas 2017
- Palīdzēsim ķepaiņiem!
- Statiskas lapas
- Projektu raksti
- Saimnieko gudri
- Rūpēsimies par vidi
- Mediju kritika
- Teritoriālās reformas krustcelēs
- Izklaide
- 13. Saeimas vēlēšanas
- Slēpņošanās spēle "Discover the city"
- Koronavīruss
- "Unikālas kultūras tradīcijas Alūksnes un Apes novadu pierobežā"