Kā rūpēties par mazajām sirsniņām jau no bērnības?
Pēdējā laikā daudz
runājam par sirds un asinsvadu slimību saistību ar ikdienas uzturu un
to, kā mainīt savus ēšanas paradumus, ko un kā ēst, lai tas būtu sirdij
draudzīgi. Nereti dzirdam argumentus – mums bērnībā to nemācīja, kādreiz
bija pavisam citi priekšstati un ēšanas tradīcijas u.t.t. Jā, taisnība,
bet kāpēc tieši tagad ir tik daudz apaļīgu un slimīgu bērnu? Kas gan
mums pašiem traucē m
Tādēļ kampaņas „Mīli savu sirdi!” ietvaros
Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) speciālisti ir apkopojuši
dažas pavisam vienkāršas lietas, kas mums - pieaugušajiem varētu
palīdzēt rūpēties par mazajām sirsniņām jau no bērnības, lai tās izaugtu
par lielām, stiprām un veselām sirdīm.
Vispirms jau mums pašiem
jābūt atdarināšanas cienīgam paraugam, jo bērni neapzināti ļoti grib
mums līdzināties. Nez vai strādās aizliegums ēst bulciņas, ja māmiņa to
teiks ar pīrādziņu rokā... Taču, ja bērns redzēs, ka jūs regulāri ēdat
burkānus un ābolus, tad arī viņam gribēsies pagrauzt to pašu.
Bērni
ir jāiesaista visos procesos, kas saistīti ar ēšanu. Jo īsts ēdiens
taču „sāk savu dzīvi” dobē, tirgū, lielveikalā. Kopā iepērkoties un
plānojot, ko šodien ēdīsiet, ir vieglāk izskaidrot, kāpēc tie vai citi
produkti mums ir vērtīgi un noderīgi, bet citi nē. Tāpat - iepazīstoties
ar dārzeņu audzēšanu omes dārzā, bērnam ir vieglāk saprast, no kurienes
nāk burkāni, kā aug kumelītes un smaržo īstas dilles. Tas ēdienam
piešķir pavisam citu vērtību un garšu.
Esam sākuši rūpīgi lasīt
produktu etiķetes veikalos (vismaz vajadzētu tā darīt), arī šis var būt
darbiņš, kur iesaistīt mazos lasītpratējus. Kāpēc gan no bērnības jau
nemācīt bērnus izvairīties no e-vielām un konservantiem, transtaukskābēm
un pārmērīgas sāls lietošanas? Ne jau vienmēr ir pieejams ideāli
veselīgs ēdiens, taču varam vismaz iemācīties pamatprincipus, kas
jāievēro, un iespēju robežās pie tiem pieturēties.
Nākamais solis
ir virtuve, kurā mēs nereti nevēlamies bērnus ielaist, zinot, ka pēc
tam būs divreiz vairāk darba, lai visu novāktu, nekā ieguvumu... Tomēr
arī šajā pastāvīgas aizņemtības laikmetā vajadzētu atrast brītiņu, lai
gatavotu kopā ar bērniem, uzticot viņiem veikt vieglākos darbiņus. Arī
šis ir brīdis, kad bērns mācās un saprot, cik gards ir pašu gatavots, ar
mīlestību un pozitīvu enerģiju pildīts ēdiens. Paša smalcināti salāti
noteikti garšos labāk nekā lielveikala plauktā paņemti.
Pieradinām
bērnus pie ēšanas kultūras jau no mazotnes. Galvenās maltītes padarām
par īstu ģimenes kopā būšanas brīdi un izbaudām! Nevis pie televizora
vai katrs savā maliņā ar savu šķīvīti ātri apēdam dienišķo zupu, bet
esam patiešām kopā, pārrunājam svarīgas lietas, ieskatāmies viens otram
acīs, ne tikai savos traukos! Sen jau nedarbojas padomju gadu likums
nerunāt ēšanas laikā! Protams, runāt ar pilnu muti nevajag, taču
pozitīva komunikācija ēšanas starplaikos ir pat ļoti ieteicama.
Interesējamies,
ko bērns ēd bērnu dārzā vai skolā! Arī tie laiki pagājuši, kad bija
jāēd tas, kas nolikts priekšā un nekādas diskusijas pat netika
pieļautas. Šobrīd Veselības ministrija ir izdarījusi ļoti daudz, lai
tiktu ierobežota neveselīgo produktu un dzērienu pārdošanu, kā arī
ieviesta bezmaksas augļu un dārzeņu programma skolās. Jo vairāk vecāki
izrādīs interesi un izteiks viedokli par ēdienu, kas tiek dots bērniem,
jo reālākas būs izmaiņas uz labo pusi! Viss ir mūsu pašu rokās!
Vēl daži ieteikumi, kas domāti mazajām sirsniņām, taču veicinās arī lielo siržu veselību.
Katrā
ēdienreizē cenšamies ēst augļus un dārzeņus – vislabāk svaigus, taču
var arī tvaicētus, sautētus; ziemas periodā pašu sasaldētus un
konservētus.
Izvairāmies no dzīvnieku valsts taukiem: griežam nost tauku slānīti no cepeša, vistai novelkam ādiņu pirms ēšanas.
Mācāmies ēst zivis un jūras produktus, kas ir ļoti vērtīgi gan sirdij, gan visam organismam.
Ēdam pilngraudu produktus – pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus.
Ēdam vairāk pākšaugu – pupas, zirņus, lēcas.
Sāli
lietojam mēreni – maz vai vēl labāk – pavisam maz. Labu ēdiena garšu
panākam ar garšaugiem (pipariem, seleriju, pētersīļiem, dillēm,
baziliku, ķiplokiem, citrona sulu u.t.t.).
Dzeram daudz ūdens, sulas bez papildu pievienota cukura, pienu ar pazeminātu tauku saturu, zāļu tējas.
Našķojamies ar žāvētiem augļiem, riekstiem, lai konfektes un kūkas paliek svētkiem.
BET
veselīgs ēdiens ir tikai viena medaļas puse, neaizmirsīsim, ka bērniem
(un mums pašiem arī) nepieciešamas fiziskas kustības vismaz 30-60
minūtes katru dienu. Ideāli, ja varam kustēties visi kopā svaigā gaisā –
iet pastaigā ar suni, skriet, atkarībā no sezonas - braukt ar riteni,
peldēt, slēpot, slidot vai varbūt uzspēlēt paslēpes... Jo agrāk bērni
atklās veselīga dzīvesveida burvību un priekšrocības, jo noturīgāki
paradumi un stabilāka veselība veidosies. Kāpēc gan nesākt no šodienas?
Kategorijas
- Laikraksta sludinājumi
- Pērk
- Pārdod
- Dažādi
- Pakalpojumi
- Maina
- Izīrē
- Vēlas īrēt
- Dāvinu
- Darbs - meklēju
- Darbs - piedāvāju
- Pazudis / Atrasts
- Līdzjutība
- Sludinājumi
- Transports
- Nekustamais īpašums
- Darbs un izglītība
- Izklaide
- Mājdzīvnieki
- Dažādi
- Mājsaimniecība
- Lauksaimniecība
- Labsajūta un veselība
- Celtniecība
- Elektronika
- Pērk
- Pārdod
- Forums
- Mana dzīvesvieta
- Cilvēki
- Izklaides iespējas
- Sanāca kā vienmēr...
- Ir ko teikt?
- Izklaide un kultūra
- Transports un satiksme
- Pilsēta
- Darba devēji
- Citos portālos
- Diena.lv
- Db.lv
- Citas ziņas
- Tirgus
- Atbildam lasītājiem
- Sarunas par dzīvi
- Latvija pēc 90
- 8778
- Konkursi
- Mīlestības stāstu konkurss
- Blogi
- Afiša
- Koncerti
- Teātra izrādes
- Izstādes
- Sports
- Balles un diskotēkas
- Bērniem
- Filmas
- Citi pasākumi
- Dievkalpojumi
- Jauniešiem
- Senioriem
- Svētki
- Piemiņas pasākumi
- Izlaidumi
- Laikraksta arhīvs
- Foto un video
- Reklāmraksti
- Lietotāju raksti
- Cope un medības
- Dzive laukos
- Veselība
- Sports
- Politika
- Vēlēšanu ziņas
- 10. Saeimas vēlēšanas
- 11. Saeimas vēlēšanas
- Kultūra
- Konkursi
- Vietējās ziņas
- Skolu ziņas
- Pasaules ziņas
- Latvijas ziņas
- Policijas ziņas
- Skola Kanaviņu kalnā
- Senioriem
- Vēlēšanas 2017
- Palīdzēsim ķepaiņiem!
- Statiskas lapas
- Projektu raksti
- Saimnieko gudri
- Rūpēsimies par vidi
- Mediju kritika
- Teritoriālās reformas krustcelēs
- Izklaide
- 13. Saeimas vēlēšanas
- Slēpņošanās spēle "Discover the city"
- Koronavīruss
- "Unikālas kultūras tradīcijas Alūksnes un Apes novadu pierobežā"