Tumšais ziemas laiks – kā pārvarēt nogurumu?
Gadalaikiem
un saules gaismai ir nenoliedzama ietekme uz cilvēka pašsajūtu -
tumšais ziemas laiks cilvēka enerģijas līmeni, miega režīmu, noskaņojumu
un pat vielmaiņu bieži vien ietekmē negatīvi. Šādā laikā cilvēki bieži
izjūt spēcīgu pārslodzes un noguruma sajūtu, ko uzveikt vairs neizdodas
pat ar stipru kafijas tasi. Arī našķoties bieži vien gribas biežāk. Kā
ar vienkāršiem un veselīgiem paņēmieniem uzveikt ziemas nogurumu un
atgūt enerģiju?
Kā atpazīt ziemas nogurumu?
Simptomi, kas
raksturīgi ziemas nogurumam, ir nepārejošs nogurums un nespēja
izgulēties, kas var izraisīt arī aizgulēšanos. Tāpat ziemas nogurumam
raksturīga nomāktība, jūtīgums, viegla aizkaitināmība. Turklāt šo
nogurumu cilvēki izjūt arī fiziski, jo rokās un kājās var būt jūtama
smaguma sajūta. Bieži vien cilvēki izjūt arī lielāku apetīti nekā
parasti, īpaši pēc ēdieniem ar augstu ogļhidrātu saturu, kas savukārt
veicina pieņemšanos svarā.
Lai gan iemesli, kas izraisa ziemas
nogurumu, cilvēkiem var atšķirties, tomēr daži galvenie faktori
nepatīkamajām sajūtām ir, piemēram, cilvēka bioloģiskais pulkstenis jeb
cirkadiānais ritms, ko ietekmē dienas gaismas trūkums. Īsās dienas un
saules gaismas trūkums ietekmē cilvēka noskaņojumu, turklāt saules
gaismas trūkums liek organismā pastiprināti izdalīties melatonīnam jeb
miega hormonam, kā rezultātā cilvēks nespēj atpūsties un miegains jūtas
arī dienas laikā.
Saules gaismas trūkuma iespaidā cilvēka
smadzenēs krītas arī serotonīna jeb tā dēvētā laimes hormona līmenis –
tas liek cilvēkam justies nomāktam. Turklāt biežāk šiem riska faktoriem
ir pakļautas sievietes, gados jauni cilvēki un cilvēki ar garīgām
saslimšanām, piemēram, klīnisku depresiju. Vīriešus tas skar retāk, taču
viņi simptomus var izjust spēcīgāk.
Ikdienas paradumi cīņai pret ziemas nogurumu
Lai
gan ziemas nogurums skar ne vienu vien pasaules iedzīvotāju, ikdiena
lēnāka nepaliek. Tieši tāpēc ir būtiski ieviest savā ikdienā dažus
vienkāršus paradumus, kas palīdzēs nogurumu pieveikt un saglabāt
enerģiju un vitalitāti.
Liela ietekme uz cilvēka pašsajūtu ir
uzturam - īpaši svarīgi tas ir cīņā pret ziemas nogurumu. Ēdienkartei un
arī ēšanas laikam ir būtiska nozīme attiecībā uz cilvēka pašsajūtu un
enerģijas daudzumu.
Izjūtot ziemas nogurumu, būtu jāizvairās no
pārtikas, kas satur daudz ogļhidrātus, piemēram, miltu izstrādājumi un
saldumi. Šāda veida pārtika ne vien organismam nesniedz nepieciešamo
uzturvielu devu, bet mazina enerģiju un ietekmē cilvēka noskaņojumu,
liekot zaudēt koncentrēšanās spējas un izraisot garastāvokļa maiņas.
Ziemas noguruma ārstēšanai rekomendēju
uzturā iekļaut vairāk salikto ogļhidrātu - pilngraudu produktu, dārzeņu
un augļu. Tas nodrošinās organismu ar enerģijai un labsajūtai
būtiskākajiem vitamīniem – A, B, C un D, kā arī stabilizēs cukura līmeni
asinīs, pozitīvi ietekmējot enerģijas līmeni. Ja vitamīnus nav
iespējams uzņemt ar pārtiku, aptiekās pieejams plašs klāsts ar uztura
bagātinātājiem un bezrecepšu medikamentiem, kas paredzēti atmiņas,
koncentrēšanās spēju un vispārējas smadzeņu darbības uzlabošanai, kā arī
enerģijas lādiņam, kas būs īpaši noderīgi cīņā pret ziemas nogurumu.
Uztura
bagātinātāji, kas paredzēti enerģijas vairošanai, pozitīvi iedarbojas
arī uz smadzeņu darbību un var tikt lietoti dažādos gadījumos. Tomēr
galvenokārt tie būtu jālieto, ja ilgstoši jūtama noguruma un spēku
izsīkuma sajūta, no kuras neizdodas atbrīvoties pat izguļoties, bieži
jūtamas galvassāpes, rodas grūtības koncentrēties un pasliktinās atmiņa.
Ilgstošs nogurums var rasties arī pastāvīga stresa rezultātā,
kas savukārt var izraisīt vitamīnu, mikroelementu un aminoskābju
deficītu. Lai gan šāda veida preparātu lietošanas kurss ir vidēji viens
līdz trīs mēneši, enerģijas un darbaspēju pieaugums būs jūtams jau
pirmās nedēļas laikā. Atkarībā no tā, vai izvēlētais preparāts ir
komplekss vai mono preparāts, tā darbību nodrošina optimāla uzturvielu
kombinācija vai arī konkrētā auga ārstnieciskās īpašības. Preparāti, kas
paredzēti enerģijas lādiņam, bieži vien satur tādas sastāvdaļas kā
žeņšeņa, baltās vai zaļās tējas, guaranas (šī auga sēklas satur trīs
reizes vairāk kofeīna nekā kafijas pupiņas), zeltsaknes ekstraktu vai
kofeīnu.
Cīņā ar ziemas nogurumu papildus sabalansētai pārtikai
un uztura bagātinātājiem liela nozīme ir arī veselīgiem ikdienas
paradumiem. Tāpēc ikdienā noteikti būtu jāiekļauj kaut minimālas
fiziskas aktivitātes. Lai gan visiem cilvēkiem sporta zāles apmeklēšana
nav saistoša, ik dienas būtu jācenšas doties vismaz nelielā pastaigā
svaigā gaisā. Tas ne vien sniegs enerģiju, bet arī uzlabos noskaņojumu,
palīdzot cīnīties ar nogurumu.
Kategorijas
- Laikraksta sludinājumi
- Pērk
- Pārdod
- Dažādi
- Pakalpojumi
- Maina
- Izīrē
- Vēlas īrēt
- Dāvinu
- Darbs - meklēju
- Darbs - piedāvāju
- Pazudis / Atrasts
- Līdzjutība
- Sludinājumi
- Transports
- Nekustamais īpašums
- Darbs un izglītība
- Izklaide
- Mājdzīvnieki
- Dažādi
- Mājsaimniecība
- Lauksaimniecība
- Labsajūta un veselība
- Celtniecība
- Elektronika
- Pērk
- Pārdod
- Forums
- Mana dzīvesvieta
- Cilvēki
- Izklaides iespējas
- Sanāca kā vienmēr...
- Ir ko teikt?
- Izklaide un kultūra
- Transports un satiksme
- Pilsēta
- Darba devēji
- Citos portālos
- Diena.lv
- Db.lv
- Citas ziņas
- Tirgus
- Atbildam lasītājiem
- Sarunas par dzīvi
- Latvija pēc 90
- 8778
- Konkursi
- Mīlestības stāstu konkurss
- Blogi
- Afiša
- Koncerti
- Teātra izrādes
- Izstādes
- Sports
- Balles un diskotēkas
- Bērniem
- Filmas
- Citi pasākumi
- Dievkalpojumi
- Jauniešiem
- Senioriem
- Svētki
- Piemiņas pasākumi
- Izlaidumi
- Laikraksta arhīvs
- Foto un video
- Reklāmraksti
- Lietotāju raksti
- Cope un medības
- Dzive laukos
- Veselība
- Sports
- Politika
- Vēlēšanu ziņas
- 10. Saeimas vēlēšanas
- 11. Saeimas vēlēšanas
- Kultūra
- Konkursi
- Vietējās ziņas
- Skolu ziņas
- Pasaules ziņas
- Latvijas ziņas
- Policijas ziņas
- Skola Kanaviņu kalnā
- Senioriem
- Vēlēšanas 2017
- Palīdzēsim ķepaiņiem!
- Statiskas lapas
- Projektu raksti
- Saimnieko gudri
- Rūpēsimies par vidi
- Mediju kritika
- Teritoriālās reformas krustcelēs
- Izklaide
- 13. Saeimas vēlēšanas
- Slēpņošanās spēle "Discover the city"
- Koronavīruss
- "Unikālas kultūras tradīcijas Alūksnes un Apes novadu pierobežā"